God Mode

Побеждая самосаботаж

Самосаботаж - это когда мы активно или пассивно предпринимаем шаги, чтобы помешать себе достичь наших целей. Это подрыв собственных целей и ценностей. Такое поведение может повлиять практически на все аспекты жизни, будь то отношения или личные цели, такие как потеря веса. Хоть явление и распространённое, это довольно неприятный цикл поведения, который снижает нашу уверенность в себе и заставляет нас чувствовать себя застрявшими. Есть много причин для саботажа, но чаще всего причины кроются в недостатке веры в себя. Злоупотребление психоактивными веществами, плохая диета или откладывание на потом - все это способы саботажа. Мы также можем саботировать себя, не вступая в новые отношения или плохо поступая с друзьями, даже если связи с другими людьми - это то, что нам действительно нужно.

Почему мы это делаем?

• Нам не хватает самооценки - когда мы не верим в себя, мы не можем достичь своих целей. В уверенность в себе входит и наша самооценка.
• Мы боимся успеха - когда мы так много работали для чего-то, наш успех иногда может стать источником стресса. Также это часто случается когда нам не хватает уверенности в себе.
• Мы изначально ставим на неудачу - если мы верим, что не преуспеем или потерпим неудачу, несмотря ни на что, мы начинаем действовать так, чтобы обеспечить проигрыш.
• Мы хотим контроля - мы чувствуем себя лучше, когда чувствуем, что все под контролем. Заранее принимая негативный исход, мы чувствуем, что контролируем ситуацию. Даже если это не то, чего мы хотим. Фактически мы контролируем свою неудачу, применяя этот образ мыслей.
• Страх неудачи - мы боимся, что отдадим все для достижения цели, и этого все равно не хватит. Легче объяснить себе, почему мы потерпели неудачу, чем по-настоящему выложиться и все равно не добиться успеха. Это самая веская причина, по которой мы саботируем себя.

Как мне определить свои триггеры для саботажного поведения?

Иногда мы с горечью осознаём, что вот, в данный момент мы поступаем вредно для своего лучшего будущего. Но вредные способы мышления чаще возникают автоматически, неосознанно. Чтобы раскрыть их, постарайтесь более осознанно наблюдать свои мысли. Найти каждую из больших и мелких мыслей, которые нас сдерживают от движения вперёд, - главная тактика против самосаботажа. Эти мысли часто складываются в привычные мыслительные паттерны и живут в нас как вредные привычки. Всё это нужно распознать, осознать и заменить на новое поведение, на новые способы мышления. В книге Натаниэля Брандена “6 Столпов Самооценки” есть прекрасная глава об осознанном способе проживать каждый следующий день. Если вы пройдёте его практикум осознанности, вы сильно ударите по вашим привычкам саботировать себя. Вам станет видно, что происходит, и станет понятнее, что с этим делать.

Ketamine Antidepressant

Мы вот не в курсе, а у нас тут в мире лекарств и психиатрии революция происходит. Впервые спустя аж 30 лет учёные заговорили о принципиально новом антидепрессанте. Лекарство будет способно оказывать действие за считанные часы, в отличие от современных SSRI, которым нужны недели для ощутимого эффекта. Скорее всего оно будет ещё и надёжнее, чем SSRI, которые могут лечить всего 50-75% больных.

В основу нового медикамента лягут принципы работы кетамина. Как выяснилось, кетамин восстанавливает синапсы в нейронах головного мозга мышей. Но до конца ещё не очень понятно, как и почему он это делает. Тем не менее, этот процесс оказывает очень быстрый и чрезвычайно надёжный эффект на депрессивных пациентов.

Кроме того, восстановление нейронов для лечения депрессии более натурально, чем грубая модуляция нейромедиаторов, как делают сейчас.

Сам по себе кетамин является рекреационным наркотиком и вызывает зависимость. С ним также связаны разные другие неприятные побочные эффекты типа диссоциации и галлюцинаций. Поэтому цель не в том, чтобы посадить людей в депрессии на иглу облегчения, а в том, чтобы понять принцип восстановления кетамином синапсов и применить его в безопасных, быстрых, надёжных новых антидепрессантах.

В 2019 FDA дали добро на множество перспективных исследований, которые проходят прям вот в эту минуту.

С дофаминовой диетой не всё так просто

Сейчас в моде так называемая “дофаминовая диета”. Согласно изданиям Vox, New York Times, Business Insider, люди, практикующие эту диету, бывает, заходят так далеко, что это начинает выглядеть не только странно, но и может привести к вредным последствиям. Оказывается, есть товарищи, которые в своих диетах избегают:

• общения,
• зрительного контакта
• любых переписок
• быстрых движений

Основная проблема этих людей в том, что они слишком упрощают роль дофамина в нашей эндокринной системе.

Этика. Основные тезисы

• Личные границы у всех разные.
• Результат нарушения чужих границ - это нанесение ущерба.
• Агрессия - это намеренное нанесение ущерба другому человеку.
• Есть два основных вида агрессии: спланированная и реактивная.
• Вы имеете моральное право на агрессию в приемлемом контексте.
• Точно определить приемлемость контекста очень трудно.
• Случайное нанесение ущерба не является агрессией.
• Защитное нанесение ущерба является приемлемым видом агрессии.
• Случайное действие не является поступком.
• Сплетни - это пассивная агрессия.
• Настойчивость в изменении чужих приоритетов - это агрессия.
• Намеренно игнорирование со скрытым мотивом - это пассивная агрессия.
• Принуждение - это агрессия.
• Обвинение - это агрессия.
• Наказание - это агрессия.
• Вы можете не учитывать мнение о вас абсолютно любых людей. Даже самых близких.
• Можете быть бесконечно настойчивым, если не нарушаете чужих границ.
• Навязчивость - это настойчивость с нарушением границ.
• Вы можете говорить “нет” в любой момент и как угодно часто, кому угодно.
• Вы не обязаны оправдывать чужих ожиданий.
• Имеете право на уважительное к вам отношения.
• У всех есть право на неуважение, но нет права на его демонстрацию.
• Чужое неуважение вас никак не характеризует.
• Вы всегда можете передумать.
• Установка своих личных границ - это ваша обязанность.
• Никто не может определять, как и что вы о себе думаете.
• Имеете право допускать ошибки.
• Имеете право не извиняться.
• Имеете право не объяснять своё поведение.
• Имеете право не отвечать на чужую доброжелательность.
• Имеете право сказать “мне это не интересно”.
• Имеете право не брать на себя проблемы других людей.
• Вы всегда имеете полное право быть счастливым.

Исследование об осознанном поведении

Было большое исследование в 2010 году об осознанном поведении ( mindfulness). Учёный из Гарварда, привлёк 5000 волонтёров, раздал им приложение для телефонов и в случайное время приложение задавало пользователям три простых вопроса:

• Как ты себя чувствуешь?
• Что ты сейчас делаешь?
• Думаешь ли ты сейчас о чем-то другом, а не о том, что ты делаешь?

На третий вопрос люди отвечали “да” в половине случаев. После обработки данных учёные пришли к таким интересным выводам. Когда они изучили закономерности в уровне счастья респондентов, то выявили, что люди менее счастливы, когда их разум “блуждает”. И не важно, что именно делает при этом человек - смотрит телевизор, есть, социализируется, работает. Респондент счастливее именно когда обращает внимание конкретно на то, что он делает в данную минуту. Учёные заключили: “Человеческий разум - это блуждающий разум, а блуждающий разум - это несчастливый разум.”